Unha persoa que sofre dor de costas ten que aprender a vivir de novo: calquera movemento incómodo ou paso descoidado provoca un sufrimento insoportable.
Dor nas costas, osteocondrose, prevención de enfermidades, pelve pequena, rexión lumbosacra, enfermidades do sistema dixestivo, enfermidades dos riles
A columna lumbar asume o maior estrés ao camiñar, levantar pesas, dobrar e xirar o corpo. Segundo a biomecánica da columna vertebral, simplemente levantar os brazos a unha posición horizontal duplica a carga na parte baixa das costas. E se colles unha bolsa de 10 kg, a carga das vértebras lumbares aumenta a 206 kg. Non é de estrañar que, ao ritmo da vida moderna, case todos experimenten ás veces sensacións desagradables nas costas.
Por que se produce a dor lumbar?
A causa máis común de dor nas costas é unha enfermidade dexenerativa da columna vertebral - osteocondrose. Co paso dos anos, os discos intervertebrais, que actúan como amortiguadores das vértebras, desgastanse e fanse máis finos. As articulacións intervertebrais afóxanse, os corpos vertebrais adquiren unha mobilidade excesiva e poden moverse lixeiramente. Nos bordos das vértebras medran as espiñas óseas - osteofitos.
Todos estes factores levan ao estreitamento e deformación das fendas intervertebrais, por onde pasan os nervios espiñais e os vasos sanguíneos. Calquera carga sobre a columna vertebral en tal situación pode provocar a súa compresión, o que leva á aparición da síndrome de dor. O tecido cartilaginoso que forma os discos intervertebrais perde humidade e elasticidade e pode romperse. Como resultado, fórmanse hernias de disco. Nalgúns casos, a hernia comprime a medula espiñal, exacerbando a condición do paciente.
Como mellorar a calidade de vida coa osteocondrose?
A osteocondrose é unha enfermidade crónica, é imposible curala. Non obstante, hai algunhas recomendacións, seguindo as cales, pode mellorar significativamente a calidade de vida e evitar ataques repetidos de dor.
Postura real
A postura correcta é a posición na que os ósos e as articulacións da columna están expostos ao menor estrés. Endereitando as costas e endereitando os ombreiros, damos descanso ao noso "núcleo vital". Cun camiñado axeitado, a cabeza, o corpo e a pelve están aliñados.
Os mobles nos que tes que sentar durante moito tempo deben ser ríxidos. O respaldo debe estar presionado contra o respaldo da cadeira. No coche, pode colocar un pequeno refuerzo debaixo da parte inferior das costas para manter a curva natural da columna lumbar e aliviar a tensión muscular durante as viaxes longas.
Sono saudable
Incluso na posición supina, a parte inferior das costas está sometida a tensión. Isto maniféstase por unha pesadez nas costas despois de durmir nunha cama demasiado suave ou dura. Polo tanto, para aqueles que sofren de dor lumbar, é importante escoller a almofada e o colchón adecuados.
A súa rixidez debe corresponder ao peso do corpo. Na posición lateral, os ombreiros e a pelve deben empuxar o colchón para que a columna forme unha liña recta. Para un alivio adicional da parte inferior das costas, recoméndase deitarse de costas e colocar unha almofada debaixo dos xeonllos.
Se a dor de costas (lumbago) empeora, é importante durmir nunha superficie dura. A falta dun bo colchón, podes deitarse no chan ou poñer un escudo sólido na cama e torcer pequenos rolos baixo o pescozo, a parte inferior das costas e os xeonllos.
Dobrar e levantar pesos
Para persoas con dor lumbar, é recomendable evitar a flexión prolongada. Para iso, é importante equipar adecuadamente a súa vida. Todas as superficies de traballo da cociña deben ter a altura correcta. O baño pódese equipar con pasamáns especiais para salvar a columna vertebral de traballos innecesarios. Nas casas de verán, é mellor traballar sentado nun banco portátil lixeiro ou de xeonllos, colocando unha alfombra illante térmica debaixo delas.
O levantamento inadecuado da carga é o principal motivo do agravamento da osteocondrose da columna durante as vacacións, cando facemos as maletas ou sacamos a colleita da casa. Para aliviar a dor, intente levar a carga con ambas as mans, distribuíndo a carga uniformemente. Ao levantar pesas, non dobres as costas en ningún caso. Todas as inclinacións deben substituírse por agachamentos e levantar a carga do chan só debido á forza das pernas.
Para os enfermos de dor de costas, o peso máximo permitido da equipaxe é de 15 kg. Se necesitas cargar máis, compra un carro ou unha maleta con rodas. Unha mochila equipada cun cinto e un marco de refuerzo distribúe perfectamente a carga sobre a columna vertebral. Debe poñerse e apagarse desde un soporte alto ou con asistencia.
Os movementos máis perigosos para a columna vertebral son virar dun lado a outro e dobrarse cun xiro á dereita ou á esquerda cunha carga nas mans. Con tal carga, a compresión dos nervios espinales, os vasos que abastecen a medula espiñal e a probabilidade de rotura do disco intervertebral son extremadamente altas. Todos os xiros con carga deben facerse coas pernas.
Fixación artificial
Para eliminar a dor e previr ataques de lumbago desenvolvéronse todo tipo de aparatos ortopédicos: orteses (corsés, tirantes de postura), reclinadores, vendaxes, cintos. Estes dispositivos manteñen a columna vertebral na posición correcta, evitan a súa deformidade patolóxica, reducen a compresión das fendas intervertebrais e melloran a saída venosa.
Tales fondos son bos para aqueles que, debido ao seu deber, pasan moito tempo no ordenador, no transporte e se dedican a un traballo físico duro. Non obstante, o seu uso debe ser discutido cun cirurxián ortopédico. O uso prolongado e incontrolado de aparatos de columna pode provocar atrofia do seu propio corsé muscular e un aumento dos ataques de dor.
Fixación natural
Os músculos das costas son os fixadores naturais da columna. Para que non perdan o seu ton, forza e elasticidade, son necesarios adestramentos diarios: exercicios matinais, ducha de contraste, quecementos durante a xornada laboral.
Realizando exercicios físicos, debes estar atento aos teus propios sentimentos: o principal aquí non é o resultado, senón o proceso. É importante manter un ritmo medido e un rango fisiolóxico de movemento.
O mellor deporte para a dor de costas é a natación. No medio acuático, a carga sobre a columna diminúe; durante os movementos de natación traballan case todos os músculos do corpo, especialmente as costas, os brazos e as pernas. Fóra da exacerbación, son útiles exercicios de estiramento da columna vertebral que se poden realizar nunha barra horizontal. É importante aprender a relaxar gradualmente os músculos das costas e esforzalos de novo, afundíndose aos teus pés aos poucos.
Para aqueles que sofren de osteocondrose da columna, desenvolvéronse complexos especiais de exercicios de fisioterapia.
Medicamentos "para a parte baixa das costas"
A medicina tradicional ten unha ampla gama de remedios para aliviar o curso da osteocondrose da columna. Durante o período de exacerbación, prescríbense o seguinte:
- descanso estrito en cama;
- calor seco na rexión lumbar;
- medicamentos antiinflamatorios non esteroides en forma de inxeccións, que reducen a dor e os cambios inflamatorios nos tecidos;
- vitaminas do grupo B;
- medicamentos que alivian o espasmo nos músculos inflamados das costas, alivian a presión sobre os nervios espinales, melloran a circulación sanguínea;
- ungüentos externos con efecto calmante, distractor e antiinflamatorio.
As técnicas fisioterapéuticas teñen un bo efecto: masaxe, electroforese con varias drogas, acupuntura, etc. Desenvolveuse un sistema de kinesiterapia, cando, coa axuda de exercicios especiais, o paciente aprende a deter de forma independente un ataque de dor, fortalece o cadro muscular do corpo en simuladores. Fóra dun ataque, o médico pode recomendar tomar condroprotectores e vitaminas, que axudan a mellorar a nutrición dos tecidos da columna vertebral, aceleran o metabolismo e restauran o dano.
A dor lumbar pode ser o resultado dunha variedade de enfermidades do tracto gastrointestinal, riles, órganos pélvicos, sistema circulatorio. Polo tanto, o primeiro paso na aparición da dor nas costas debe ser unha visita ao médico, que establecerá un diagnóstico preciso.